-->
حياتنا رسالة حياتنا رسالة
recent

آخر الأخبار

recent
recent
جاري التحميل ...
recent

تعرفي على أهم تدابير الرجيم اليومي للحد من استهلاك السكر

           تعرفي على أهم تدابير الرجيم اليومي للحد من  استهلاك السكر





إن السكر من المصادر الفقيرة بالعناصر الهامة. كما يزود  جسم الإنسان بسعرات حرارية فارغة، الشيء الذي يؤدي إلى رفع سكر الدم بوتيرة سريعة ومن تم خفضه مما يجعل الشخص يشعر بالجوع بشكل كبير.
وهو من الكربوهيدرات البسيطة التي توجد بشكل طبيعي في بعض الأغذية مثل الفواكه والألبان، وفي بعض الأحيان قد تضاف إلى بعض الأطعمة والمشروبات ليكون مذاقها حلوا.
والاستهلاك الكثير للسكر له مشاكل صحية كثيرة مثل زيادة الوزن، الإصابة بمرض السكري، وتسوس الأسنان والعديد من الأمراض. 
وفي هذا المقال سنقترح عليك سيدتي أهم تدابير الرجيم اليومي للتقليل والحد من استهلاك السكر.

1.حاولي قدر الإمكان أن تبعدي عن ناظريك   السكر و المشروبات  والعسل الحلويات والشكولاتة وضعيها  في مكان بعيد حتَّى لا تخطر على بالك. وهذه الخطوة المهمة  والأولى في الرجيم اليومي.
2. قللي من كمية السكر المضافة إلى الطعام؛ بدلًا أن تضيف السكر ينصح بإضافة قطع الفواكه الطرية (الفراولة أو الكرز أو الموز) إلى رقائق الفطور أو الشوفان ، كما يوصى بإضافة الفواكه المجففة (المشمش أو الزبيب  أو التوت البري) إليها.
وعند تحضير الكعكات وجميع الحلوى بأنواعها، يُستحسن التقليل من كمِّية السكَّر المطلوب في الوصفة بنسبة الثلث بدايةً، وصولًا إلى النصف.
ويجب التعوُّد على عدم إضافة السكر إلى الشاي أو القهوة، مع تجربة استخدام مواد التحلية الاصطناعية باعتدال.
2. يستحسن استعمال الفواكه الطازجة أو الفواكه المُعلَّبة المنقوعة في الماء أو العصير الطبيعي، مع تجنُّب تلك المعلَّبة في الشراب.
3.حسِّني مذاق الأطعمة بالتوابل مثل الزنجبيل أو البهارات أو القرفة أو جوزة الطيب بدلا من السكر.
4. استعملي  عصير التفاح  غير المحلَّى بدلًا من السكَّر.
5. تجنبي  شرب  المشروبات الغاز، لأنها  غنيَّة بالسكَّر؛  10 ملاعق صغيرة في عبوة سعة 375 ميلليجرام.
5. لا تنخدعي بالمشروبات الخاصَّة بالحمية، فهي تشجع  على تناول السكَّر ويُستحسن استبدال الماء مع الليمون.
6. يستحسن التخفيف من كمية الملح، لأن الأطعمة المالحة ترفع الشهيَّة للأطعمة حلوة المذاق.
إن الإنسان يجد صعوبة كبيرة في التخلي عن إضافة السكر للطعام، إلا أن كل ما يتطلَّبه الأمر هو  العزيمة و الالتزام والمواظبة.

كما أن الشعور بالحيوية والسعادة، بعد التخلِّي عن السكَّر في الرجيم الغذائي اليومي، سيكون الحافز الأوَّل للقيام بهذا التدبير والبدء ببطء وبالتدريج ، حتَّى يتم الانقطاع عنه تمامًا.  


شاهدي هذا الفيديو: ماذا سيحدث إذا امتنعت عن تناول السكر لمدة أسبوع



التعليقات



إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

إتصل بنا

Wikipedia

نتائج البحث

زوار المدونة

احصاءات المدونة

جميع الحقوق محفوظة

حياتنا رسالة

2020